숙면2 깊은 호흡과 수면의 관계: 복식호흡이 부교감신경을 활성화하고 편도체를 안정시켜 숙면을 돕는 과정 깊은 호흡, 특히 복식호흡은 부교감신경을 활성화하고 편도체의 긴장을 완화해 숙면을 돕습니다. HRV 향상과 자율신경 균형을 통해 수면의 질을 개선하는 과정을 과학적으로 살펴봅니다.1. 호흡과 수면, 왜 연결될까?현대인은 스마트폰, 컴퓨터, 업무 스트레스 등 다양한 요인으로 수면의 질이 점점 낮아지고 있습니다. 잠을 자도 피로가 풀리지 않거나, 잠들기 어렵고 자주 깨는 등 수면 문제가 흔하게 나타납니다. 이러한 문제 중 하나는 바로 호흡 습관과 관련이 있습니다.짧고 얕은 호흡은 교감신경을 과도하게 활성화시켜 긴장을 유지하게 만들고, 자율신경계의 균형을 무너뜨립니다. 자율신경계가 균형을 잃으면 수면 시작과 유지가 어려워지고, 수면 질이 낮아지며, 낮 동안의 피로와 집중력 저하로 이어집니다.반대로 호흡을 깊고.. 2025. 10. 24. 수면 부족이 기억력·호르몬·면역에 미치는 영향과 건강한 잠자기 전략 수면 부족은 기억력 저하, 호르몬 불균형, 면역력 약화로 이어집니다. 수면의 중요성과 건강한 잠자기 전략을 통해 뇌와 몸을 지키는 방법을 살펴봅니다.1. 잠(수면)의 정의와 중요성잠, 즉 수면은 단순히 의식을 잃고 쉬는 상태를 의미하지 않습니다. 수면은 뇌와 신체가 회복하고 에너지를 재충전하는 중요한 생리적 과정으로, 신체 에너지 보충, 기억과 학습 정리, 면역 기능 강화 등 다양한 역할을 수행합니다. 인간뿐 아니라 대부분의 포유류, 조류, 일부 어류와 곤충까지 다양한 생물이 일정한 형태로 수면을 취합니다. 이는 수면이 건강과 생존에 필수적인 기능임을 보여줍니다.수면은 크게 REM 수면(빠른 안구 운동 수면)과 Non-REM 수면(비급속 안구 운동 수면)으로 나뉩니다. Non-REM 수면은 다시 1~3단.. 2025. 9. 29. 이전 1 다음
