호르몬4 수면 부족이 기억력·호르몬·면역에 미치는 영향과 건강한 잠자기 전략 수면 부족은 기억력 저하, 호르몬 불균형, 면역력 약화로 이어집니다. 수면의 중요성과 건강한 잠자기 전략을 통해 뇌와 몸을 지키는 방법을 살펴봅니다.1. 잠(수면)의 정의와 중요성잠, 즉 수면은 단순히 의식을 잃고 쉬는 상태를 의미하지 않습니다. 수면은 뇌와 신체가 회복하고 에너지를 재충전하는 중요한 생리적 과정으로, 신체 에너지 보충, 기억과 학습 정리, 면역 기능 강화 등 다양한 역할을 수행합니다. 인간뿐 아니라 대부분의 포유류, 조류, 일부 어류와 곤충까지 다양한 생물이 일정한 형태로 수면을 취합니다. 이는 수면이 건강과 생존에 필수적인 기능임을 보여줍니다.수면은 크게 REM 수면(빠른 안구 운동 수면)과 Non-REM 수면(비급속 안구 운동 수면)으로 나뉩니다. Non-REM 수면은 다시 1~3단.. 2025. 9. 29. 스트레스와 식욕 호르몬의 관계: 렙틴·그렐린 균형을 위한 생활습관 전략 스트레스가 렙틴·그렐린에 미치는 영향과, 호르몬 균형을 위한 운동·수면·명상·영양 등 실질적 관리법을 과학적으로 정리했습니다.1. 왜 스트레스를 받으면 식욕이 증가할까현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 일상적인 요소가 되었습니다. 업무 압박, 인간관계 갈등, 경제적 불안 등 다양한 요인이 우리의 스트레스 수준을 높이고 있으며, 이는 식습관에도 직접적인 영향을 미칩니다.스트레스는 신체의 호르몬 균형을 변화시키며, 특히 식욕 조절에 중요한 역할을 하는 렙틴(leptin)과 그렐린(ghrelin)에 영향을 줄 수 있습니다. 렙틴은 포만감을 전달하고, 그렐린은 배고픔을 유도하는 호르몬으로, 이들의 균형이 깨지면 과식이나 식욕 증가, 체중 변화와 연결될 수 있습니다.2. 스트레스가 식욕 호르몬에 미치는 영향스.. 2025. 9. 24. 지방과 호르몬: 호르몬 균형을 위한 건강한 지방 섭취 방법 지방은 단순한 에너지원 그 이상입니다. 우리 몸에서 호르몬을 만들고, 신체 기능을 조절하는 데 필수적인 성분으로 작용합니다. 포화지방과 불포화지방의 역할, 스테로이드 호르몬 합성과 지방의 관계, 그리고 건강하게 지방을 섭취하는 방법까지 정리했습니다.1. 지방과 호르몬: 왜 함께 고려해야 할까?지방은 체내에서 에너지원으로 사용될 뿐 아니라, 스테로이드 계열 호르몬과 성호르몬 등 다양한 호르몬을 만드는 기본 재료가 됩니다. 충분한 지방 섭취가 이루어지지 않으면 호르몬 합성 과정이 원활하지 않아 신체 기능 전반에 영향을 줄 수 있습니다.현대인의 식습관에서는 가공식품 섭취 증가로 트랜스지방이 늘어나고, 오메가-6와 오메가-3 지방산 섭취 비율이 불균형한 경우가 많습니다.최윤재 교수의 '목소리' 오메가 지방산 균.. 2025. 9. 12. 콜레스테롤의 중요성과 기능 | 낮은 수치가 오히려 위험할 수 있다 콜레스테롤은 호르몬, 비타민 D, 담즙산 합성뿐 아니라 신경계 기능 유지와 항산화·면역 기능에도 필수적인 성분입니다. 체내 콜레스테롤의 70~80%는 간에서 합성됩니다.1. 콜레스테롤 수치와 사망 위험콜레스테롤 수치가 높다고 해서 항상 부정적인 의미로 해석되지는 않습니다. 오히려 적당히 높은 수치가 장수와 관련 있다는 연구 결과도 있습니다. 국내 가톨릭 관동의대 연구에 따르면, 총 콜레스테롤 농도 210~249mg/dL 구간에서 사망 위험이 가장 낮았다고 합니다. 연합뉴스 - 총콜레스테롤 농도 210~249mg/dL 구간에서 사망 위험 가장 낮다 병원에서는 총 콜레스테롤 200 mg/dL 미만을 정상 수치로 정해 놓았습니다. 하지만 병원에서 정해 놓은 기준과 실제 내 몸 상태가 다를 수도 있습니다. 가톨.. 2025. 8. 22. 이전 1 다음
