잠2 블루라이트와 생체 리듬: 뇌와 건강에 미치는 영향 블루라이트가 뇌와 생체 리듬에 미치는 영향을 과학적 근거와 함께 설명합니다. 디지털 시대, 건강한 생활을 위한 필수 정보입니다.1. 우리 몸의 ‘시간 감각’은 어떻게 작동할까인간의 몸은 낮과 밤을 구분하는 것뿐만 아니라, 스스로 시간을 인식하고 조절하는 정교한 시스템을 가지고 있습니다. 이를 생체 리듬(circadian rhythm)이라 부르는데, 약 24시간 주기로 수면, 체온, 호르몬 분비, 대사 등의 생리 현상을 조율합니다. 이 리듬은 뇌의 시상하부에 위치한 시교차상핵(SCN, suprachiasmatic nucleus)에서 주로 조절됩니다. ‘빛’은 시교차상핵에 전달되어 우리 몸의 시간을 맞추는 가장 중요한 외부 신호로 작용합니다.아침 햇살을 받으면 망막의 특수한 수용체가 활성화되어 SCN으로 신.. 2025. 10. 7. 수면 부족이 기억력·호르몬·면역에 미치는 영향과 건강한 잠자기 전략 수면 부족은 기억력 저하, 호르몬 불균형, 면역력 약화로 이어집니다. 수면의 중요성과 건강한 잠자기 전략을 통해 뇌와 몸을 지키는 방법을 살펴봅니다.1. 잠(수면)의 정의와 중요성잠, 즉 수면은 단순히 의식을 잃고 쉬는 상태를 의미하지 않습니다. 수면은 뇌와 신체가 회복하고 에너지를 재충전하는 중요한 생리적 과정으로, 신체 에너지 보충, 기억과 학습 정리, 면역 기능 강화 등 다양한 역할을 수행합니다. 인간뿐 아니라 대부분의 포유류, 조류, 일부 어류와 곤충까지 다양한 생물이 일정한 형태로 수면을 취합니다. 이는 수면이 건강과 생존에 필수적인 기능임을 보여줍니다.수면은 크게 REM 수면(빠른 안구 운동 수면)과 Non-REM 수면(비급속 안구 운동 수면)으로 나뉩니다. Non-REM 수면은 다시 1~3단.. 2025. 9. 29. 이전 1 다음
