멜라토닌5 산화 스트레스 조절과 건강한 생활습관: 호흡·수면·식습관·스트레스 관리 산화 스트레스를 조절하고 세포 건강을 지키는 생활습관을 안내합니다. 규칙적인 호흡, 깊은 수면, 항산화 식품 섭취, 스트레스 관리로 전반적 건강을 향상하세요.1. 산화 스트레스, 피할 수 없는 생리적 과정우리 몸은 에너지를 생산하고 생명을 유지하기 위해 산소를 사용합니다. 하지만 산소가 세포 내에서 에너지를 생성하는 과정에서 자연스럽게 활성산소(ROS, Reactive Oxygen Species)가 발생합니다. ROS는 적정 수준에서는 면역 반응이나 신호 전달에 필요하지만, 과도하게 쌓이면 세포 손상과 노화를 촉진할 수 있습니다.[1] [2]이러한 현상을 산화 스트레스라고 하며, 인체는 이를 조절하기 위해 다양한 항산화 방어 시스템을 갖추고 있습니다. 따라서 이런 항산화 방어 시스템이 잘 작동할 수 있도.. 2025. 10. 28. 블루라이트와 생체 리듬: 뇌와 건강에 미치는 영향 블루라이트가 뇌와 생체 리듬에 미치는 영향을 과학적 근거와 함께 설명합니다. 디지털 시대, 건강한 생활을 위한 필수 정보입니다.1. 우리 몸의 ‘시간 감각’은 어떻게 작동할까인간의 몸은 낮과 밤을 구분하는 것뿐만 아니라, 스스로 시간을 인식하고 조절하는 정교한 시스템을 가지고 있습니다. 이를 생체 리듬(circadian rhythm)이라 부르는데, 약 24시간 주기로 수면, 체온, 호르몬 분비, 대사 등의 생리 현상을 조율합니다. 이 리듬은 뇌의 시상하부에 위치한 시교차상핵(SCN, suprachiasmatic nucleus)에서 주로 조절됩니다. ‘빛’은 시교차상핵에 전달되어 우리 몸의 시간을 맞추는 가장 중요한 외부 신호로 작용합니다.아침 햇살을 받으면 망막의 특수한 수용체가 활성화되어 SCN으로 신.. 2025. 10. 7. 수면 부족이 기억력·호르몬·면역에 미치는 영향과 건강한 잠자기 전략 수면 부족은 기억력 저하, 호르몬 불균형, 면역력 약화로 이어집니다. 수면의 중요성과 건강한 잠자기 전략을 통해 뇌와 몸을 지키는 방법을 살펴봅니다.1. 잠(수면)의 정의와 중요성잠, 즉 수면은 단순히 의식을 잃고 쉬는 상태를 의미하지 않습니다. 수면은 뇌와 신체가 회복하고 에너지를 재충전하는 중요한 생리적 과정으로, 신체 에너지 보충, 기억과 학습 정리, 면역 기능 강화 등 다양한 역할을 수행합니다. 인간뿐 아니라 대부분의 포유류, 조류, 일부 어류와 곤충까지 다양한 생물이 일정한 형태로 수면을 취합니다. 이는 수면이 건강과 생존에 필수적인 기능임을 보여줍니다.수면은 크게 REM 수면(빠른 안구 운동 수면)과 Non-REM 수면(비급속 안구 운동 수면)으로 나뉩니다. Non-REM 수면은 다시 1~3단.. 2025. 9. 29. 불소(F) 사용과 건강: 구강 내 뮤탄스균, 송과선, 요오드 결핍과 수면의 관계 치아 건강을 위해 사용되는 불소가 체내에 축적될 경우, 송과선 기능 저하와 멜라토닌 분비 감소로 이어져 수면 질에 좋지 않은 영향을 줄 가능성이 제기되고 있습니다. 또한, 요오드 결핍으로 갑상선 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 불소 노출이 건강에 미치는 영향에 대해 상세하게 알려드립니다.1. 구강 내 뮤탄스균과 불소 사용충치의 주원인균으로 알려진 뮤탄스균(Streptococcus mutans)은 치아 표면에 생물막인 치태를 형성하며, 섭취한 당분을 젖산으로 변환해 치아 법랑질을 부식시킵니다. 이러한 과정은 구강 건강에 심각한 영향을 미치며, 특히 어린이와 청소년에서 치아 손상의 주요 원인으로 작용합니다.역사적 관점에서, S. mutans 개체군은 인간 농업의 출현과 밀접하게 관련되어 있습니다. 연구에.. 2025. 9. 17. 송과선의 위치와 기능, 석회화 원인과 건강 영향 총정리 송과선은 멜라토닌 분비와 생체 리듬 조절에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 송과선의 구조와 기능, 석회화 원인, 건강과의 연관성을 과학적 근거와 함께 살펴봅니다.1. 송과선이란?송과선은 뇌 속에 위치한 작은 내분비선으로, 무게는 약 150mg 정도입니다. 크기는 작지만 우리 몸의 생체리듬과 깊은 관련이 있는 중요한 기관입니다. 이 기관은 뇌의 중앙부, 제3뇌실의 뒤쪽에 위치하며, 상위 시상하부의 철상판 위쪽에 자리 잡고 있습니다.송과선은 신경세포와 혈관이 풍부하게 분포되어 있어, 다양한 신체 신호를 민감하게 감지하고 이에 따라 호르몬을 생성하고 분비할 수 있습니다. 특히, 송과선은 뇌의 대부분 구조와 달리 혈액-뇌 장벽 외부에 있어 혈류를 통해 전달되는 여러 물질에 직접적으로 노출될 수 있는 특징을 .. 2025. 9. 16. 이전 1 다음
